أثبت أحادي هيدرات الكرياتين أنه من أكثر المكملات الغذائية فعالية في زيادة كتلة العضلات وقوتها. تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات الكرياتين يمكن أن يؤدي إلى مضاعفة قوتك وزيادة كتلة العضلات الهزيلة مقارنةً بالتدريب وحده. كما يمكن أن يؤدي تناول مكملات الكرياتين إلى زيادة ملحوظة في كتلة العضلات، سواءً للأفراد غير المدربين أو للرياضيين المحترفين.

يمكن أن يساعد استخدام مكملات الكرياتين اليومية في:

- يساعد خلايا العضلات على إنتاج المزيد من الطاقة

- يعزز نمو العضلات

- يحسن أداء التمارين الرياضية عالية الكثافة

- قد يقلل من التعب والإرهاق

- يمكن أن يحسن وظائف المخ